只会躺着练腹肌?竖起身体,或许有一番新天地!

2018-06-12 15:40:16  由恒健身

线条分明腹肌,可以说是健身爱好者们一直以来的梦想和目标。很多人在家中投入了大量的时间,跟随着一些健身软件或者APP上的动作进行训练,但是却没有能够达到理想的目标。于是,大家就将目光转向健身房,认为只有在健身房中才能达成自己的终极梦想!

不过,当我们来到健身房中,很多人可能会忍不住发问:“哪里有什么可以锻炼腹肌的器械?”很多习惯了在家中锻炼腹肌的人,在健身房中会手足无措,很长时间之后也只会用腹肌板进行一些仰卧起坐或者举腿练习。但是,难道这就是健身房能提供的腹肌锻炼吗?

只会躺着练腹肌?竖起身体,或许有一番新天地!

答案当然是否定的!虽然很多健身房中,不一定有专门进行腹肌锻炼的器械,但是通过一些综合器械进行的动作,能够带给我们非凡的效果!在这篇文章中,你会看到你熟悉的器械,却可以进行你从没想过的锻炼动作,这才是健身房的魅力与神秘!

只会躺着练腹肌?竖起身体,或许有一番新天地!

下面我们就开始打开新世界的大门!首先,我们要对双杆与单杠展开新的畅想。通常我们利用双杠都是进行肱三头肌的屈伸锻炼,但是今天我们要进行腹直肌训练!

健身房中的双杠大多是罗马椅的结构,两个杠比较短,并且带有靠背,这一器械最适合我们进行抬腿训练。我们可以采用双手支撑的起始姿势,但是为了保证身体平衡,最好采用背靠靠背,双手握住把手,用手臂支撑身体。

只会躺着练腹肌?竖起身体,或许有一番新天地!

动作进行时,应当用腹肌发力,将腿部向前抬起。在这一过程中,保持挺胸抬头,腿部伸直,不要过多的运用腿部肌肉发力,而是要将注意力放在腹肌的收缩上。在最高点可以停顿几秒,然后缓慢放下。如果自身的体重较轻,没有锻炼的效果,可以利用弹力带或者小哑铃进行负重。

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