为什么你的背部肌肉大不起来?这些是你不明白的真相

2018-06-12 15:07:58  由恒健身

练出背部肌肉会是你健身水平高于其他人的一大指标,经过有效训练的背部肌肉会显得身材魁梧,威风四方。

但是,背部的肌肉不是如同其他部位的肌肉千篇一律的训练才能练出来的,能练出如同扇形的背部肌肉证明你不仅仅在训练上下足了功夫,还懂的其他人所不懂的训练方式,很多人对背部训练许久,但是没多大成效,这只是因为,还有一些,你不明白的真相。

为什么你的背部肌肉大不起来?这些是你不明白的真相

了解背部肌肉的分层性

要想练出背部肌肉,就必须先来了解一下背部肌肉层次分布,背部肌从上到下分为斜方肌,大圆肌,小圆肌,背阔肌和脊椎肌,背部肌肉分层而且独立。

就表明了我们的训练要着手对于各个肌肉,而不是统一全部的肌肉一起训练,很多人对于背部肌肉仅仅是整体性的训练,缺少各个部位的针对,当然无法有所成效。

为什么你的背部肌肉大不起来?这些是你不明白的真相

因此,背部肌肉的训练是一个需要精密安排的计划,对于每个部位都能有所训练,保证每块肌肉群可以受到有效刺激作用,一些有经验的健身教练会强调将背部各个部分的肌肉训练拆分开来,作为每日独立训练的任务,这会使的训练有更好的成效。

为什么你的背部肌肉大不起来?这些是你不明白的真相

切勿过大重量的训练

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