1个很少人做,但是很好的动作,哑铃仰卧曲臂上拉你会做吗?

2018-06-12 15:03:03  健身学堂

健身房中有时候会看到有人做哑铃仰卧曲臂上拉的动作,但实际上做的人不是很多,主要原因是这样的动作可以训练到前锯肌,而大多数人并不推荐于去训练强化这块前锯肌,我们可以想象一个人的前锯肌非常强壮的话就会造成圆肩和含胸驼背的现象。

1个很少人做,但是很好的动作,哑铃仰卧曲臂上拉你会做吗?

我们有两种方法去完成这个动作。第一我们找到一个平板放平找一个合适重量的哑铃,身体仰卧在平板上,你的双脚可以至于地面上也可以放置于平板上,相比较下放在平板上我们能够更容易去发力,但是他的稳定性比放在地面上要差一点。

1个很少人做,但是很好的动作,哑铃仰卧曲臂上拉你会做吗?

我们将哑铃放在我们的正上方这作为起始位置,肘部要有一定的微曲且在整个运动过程中努力保持一定的弧度,不要有太大的变化,接着开始曲臂进行向下弯的过程,当你向下下到接近你的极限时开始进行发力,吐气,接着进行上拉回到我们的初始位置。

1个很少人做,但是很好的动作,哑铃仰卧曲臂上拉你会做吗?

然后再进行曲臂,慢慢的下放然后再上拉,然后再曲臂这样一个反复的过程。如果我们曲臂的位置很深的话在我们向上拉的刚刚开始的时候实际上我们胸部的肌肉很少参与,参与比较多的是我们背部的肌肉。

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