俯卧撑和卧推你会选谁?来看看谁对你的胸大肌更有帮助!

2018-06-12 14:25:31  健身学堂

大家好,或许我们都会有这样的疑问,就是俯卧撑能达到和卧推一样的效果吗?很多力量训练爱好者都争论过,如果让你做出决定的话,俯卧撑和卧推你会选谁?来看看谁对你的胸大肌更有帮助!

俯卧撑和卧推你会选谁?来看看谁对你的胸大肌更有帮助!

1.动力力学

这两个动作从肩膀和手臂的运动行程上来说是很相似的,不同点在于俯卧撑是用手推身体,而卧推的动作则是相反的,卧推时你的身体固定在椅子上而双手向上推起,这个不同点正是这两个动作优缺点的来源。所以我们接下去会分析最受关注的一点,那就是如何进阶。

俯卧撑和卧推你会选谁?来看看谁对你的胸大肌更有帮助!

2.如何进阶

卧推时可以通过调节不同的重量来增减阻力,但是俯卧撑就复杂多了,你可以穿一件负重背心,但是马甲的重量选择不多,而且穿上它你的动作位移会受限,你也可以让同伴给你加一点阻力。

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可以通过改变角度或者下压强度来调整俯卧撑的阻力,你的同伴可以改变肩膀或双脚的前后位置来调整阻力,但是缺点在于这很难计算一个精确的阻力值,可能有一天是大阻力,另一天是小阻力,而且你每天的阻力都不会完全一致。

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