仰卧起坐做到腰疼?这个动作真的不如其他动作吗?其实未必

2018-06-12 14:22:07  健身学堂

仰卧起坐在大部分的健身课程里面都已经被“妖魔化”,在很多的腹肌训练动作中,渐渐的都看不见仰卧起坐的身影了,很多人都选择用其他的训练动作来代替,因为他们仰卧起坐做多了会腰疼、会损伤你的背部,但其实并不是这样。

仰卧起坐做到腰疼?这个动作真的不如其他动作吗?其实未必

事实上任何一个动作,如果你都不能做标准的话,那么都会对身体造成损伤,如果深蹲用不标准的动作来做,很可能让你的膝盖直接报废,尽管是这样,深蹲仍然是一个训练下肢的好动作。仰卧起坐其实是一个非常好的腹肌训练动作,只是大多数的人不会做这个动作,今天就来教大家如何做标准的仰卧起坐。

如果你要做好仰卧起坐这个动作,关键在于你要确保你的动作全程,并且有着正确的准备姿势。

当我们骨盆后倾时,就会让下背部与地面保持接触,臀部朝上;当我们骨盆前倾时我们的臀部就会往下,这时你会发现下背部和地面会有空隙,当我们要开始做这个动作时,就要保持骨盆后倾的状态,也就是让下背部接触地面,在动作的过程中以及结束的时候也要维持这种姿势。

仰卧起坐做到腰疼?这个动作真的不如其他动作吗?其实未必

很多时候因为这个动作造成的腰部损伤,就是因为在动作过程中不断的变换骨盆前倾后倾的姿势,因此对你的脊柱骨之间造成剪力,最后造成椎间盘出现裂痕或者是破裂,所以在开始前,调整好骨盆的位置。

仰卧起坐做到腰疼?这个动作真的不如其他动作吗?其实未必

当我们起身的时候,动作的全程都要保持骨盆后倾,往下的时候放慢速度,加强离心作用。

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