在健身房中束手无措? 这些动作就能塑造你最美的形体

2018-06-12 14:04:29  健身者教练

随着时代的发展,越来越多的人开始注重自己的身材。如今健身房随处可见,但你是否会有这样的烦恼,跟风去健身房办了张卡却不知道干什么。在众多复杂的机器面前束手无措,不知道该从哪个做起。

这篇文章就来给你说说,如何在健身房中锻炼,用这些动作,你就能塑造最美的形体。

在健身房中束手无措? 这些动作就能塑造你最美的形体

首先,我推荐你先上跑步机慢跑一会,做个热身运动。跑步是一项需要全身肌肉互相协调的运动,这样可以唤醒肌肉为接下来的训练做准备,避免用力过猛造成拉伤。

在健身房中束手无措? 这些动作就能塑造你最美的形体

你可以先从哑铃开始,通过抬举哑铃锻炼手部及臂部肌肉。手持哑铃侧平举也可以锻炼肩部肌肉。每个动作做10到20次就可不要过度训练,因为你要知道这只是开始。

在健身房中束手无措? 这些动作就能塑造你最美的形体

健身一定是一个循序渐进的过程,不可以急于求成。比如说你要练肱二头肌肱三头肌,你不能一天到晚呆在健身房推举哑铃。这样会造成肌肉损伤,不但练不好还可能身材走形。

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