别只会那几个训练动作,明明杠铃还可以这样用!

2018-06-12 13:43:46  健身者教练

现在锻炼的器具可以说是五花八门,最简单的杠铃作为单项锻炼道具,对身体部分肌肉的刺激作用可以说巨大,下面简单介绍几个用杠铃锻炼肌肉的方法。

别只会那几个训练动作,明明杠铃还可以这样用!

第一:杠铃卧推练习

作为锻炼胸肌的最简单最基础也最有效的方法,传统的杠铃卧推收到很多健身爱好者的青睐。

别只会那几个训练动作,明明杠铃还可以这样用!

这个动作也比较简单,首先训练者平躺在躺椅上,躺椅不必非得平行于地面,也可以有15°左右的角度,可以向上也可以向下。选择自己合适重量的杠铃,然后训练者双脚蹬地,支撑身体,身体与躺椅仅仅依靠着。

双手抓住杠铃放在胸前5厘米处,双臂用力将杠铃撑起到最高点后,停留3秒钟,然后慢慢返回。

别只会那几个训练动作,明明杠铃还可以这样用!

练习时要注意身体不要离开躺椅,靠胸部和手臂发力,调整好呼吸。这个动作主要练习胸肌及附近肌群,增强肌肉能力。

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