下拉真的像你想的那么简单吗?一个小改变让你的下拉完美!

2018-06-12 13:36:00  健身者教练

健身房里,我们最常见的动作之一就是下拉的动作了,不管是绳索下拉,还是高位下拉,直杆下来等等,这些动作都会多多少少的见到,因为在很多人的印象中下拉的动作都比较简单而且容易掌握,只要顺着轨迹向下拉就可以了。

下拉真的像你想的那么简单吗?一个小改变让你的下拉完美!

其实并不是这样,很多人的下拉动作中都存在着错误,或者是下拉的动作是可以改善的更好的,今天要给大家介绍的一个动作就是三头下拉,这个动作可能和你平时做的不太一样,但是如果你尝试了,你一定会有着很好的训练感。

下拉真的像你想的那么简单吗?一个小改变让你的下拉完美!

我们先从正常的三头下拉动作开始讲起。首先我们需要做的是将拉力器调整到一个合适的位置,绳索位置能在我们的胸部的上方即可,握绳索的时候我们可以把大臂伸在身体的两侧,然后伸手握住绳索,膝盖微微弯曲,上半身可以向前倾,但是一定要保持挺直的状态。

下拉真的像你想的那么简单吗?一个小改变让你的下拉完美!

下拉的时候我们只要拉到手臂伸直的位置就可以。但是当我们多做几次这个动作的时候,我们会发现这个动作中是存在瑕疵的,我们会发现我们下拉到最低端停顿的位置的时候,我们的三头肌是没有什么感觉的,因为三头肌没有受力。

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