每一组训练做多少次才是最有效的?慎重选择,很多人都做错了

2018-06-12 13:30:34  健身者教练

在增肌训练中,我们会把动作分为组数来做,在每一组有分为次数来做,以达到增强肌肉的目的,其中重要的是每组的训练次数是非常有讲究的,并不是做得越多肌肉才会长得越大,今天我们就要讨论训练次数要做多少次才是最好的。

每一组训练做多少次才是最有效的?慎重选择,很多人都做错了

首先当我们讨论训练目标的时候,如果训练次数很低,在1~5次的话,一般来说是专注在肌力的提升上面,追求最大化的肌肉力量,想要举得更重;如果训练次数在6~10次的话你可以得到低次数的肌力提升以及高次数的肌肥大训练。

每一组训练做多少次才是最有效的?慎重选择,很多人都做错了

而10~12次是最常规的训练次数,大部分的人都在这个训练次数区间里,因为这种训练是针对于肌肉承受张力时间的训练,能够很有效的增加肌肉。

每一组训练做多少次才是最有效的?慎重选择,很多人都做错了

以常规训练来说,当你每组做12下的时候,用两秒举起两秒放下,控制好离心作用的时间,那么一组就是48秒的时间,这样肌肉就要花48秒的时间来承受张力,这样比起低次数的训练要花得更长,但是肌肥大的训练效果是最好的。

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