找面墙就能锻炼的动作,你知道几种?

2018-06-12 12:08:57  FUN RUN

1、靠墙站立

找面墙就能锻炼的动作,你知道几种?

这算是脊柱灵活性锻炼的一种。背靠墙站好,肩膀、臀部靠墙,脚跟尽量靠墙,下巴靠近胸口,后脑勺靠墙,并将腹部收紧,夹紧臀部,肩部放松。向上、向前抬手臂,但肘部不要弯曲,尽量向上伸展,不要抬脚跟,使上臂靠近耳朵,大拇指朝向墙壁;尽量坚持之后再放松身体,每日重复数次,可有效改善脊柱功能状态。

2、靠墙静蹲

找面墙就能锻炼的动作,你知道几种?

背靠墙壁站好,脚跟大约离开墙壁一脚长的距离。缓慢的下蹲,到大腿小腿呈90°为止。保持然后逐渐把脚向前移动,这时候低头看一下,膝盖和脚尖正好在一条直线上,换句话说,就是从上往下看,膝盖正好挡住脚尖。现在的姿势就是标准靠墙静蹲的姿势了。

3、靠墙倒立

找面墙就能锻炼的动作,你知道几种?

这个动作可以提高手臂力量。靠墙倒立有三个关键点:第一,手离墙要有一定距离,大概30cm左右,太近脚一碰墙由于身体还没有向墙倾斜人就会倒下来,太远就会出现手腕倾斜过大,可能会受伤;第二,腿并不是登上墙上去的,而是甩上去的,一边腿弓步另一边腿伸直,然后把伸直的腿甩上墙,另一边腿顺势伸直上墙,所以这和腿部是否有力无关;第三,倒立过程中要注意五指尽量分开,手指要适当发力,以控制平衡。

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