跑步中遇腹痛该怎么办?你事先没做好这3点

2018-06-12 11:42:59  陪你跑

跑步中遇腹痛该怎么办?你事先没做好这3点

不少跑友在跑步的时候都会出现腹部绞痛的问题,尤其是当已经到达某个里程数的时候,到底是要减慢跑步速度,还是停下脚步上厕所?这得要视情况而定,造成腹痛的原因有很多,包括肠胃健康、饮食的内容和时间、缺水和压力等等。

特别是要面临比赛时,跑者需要格外重视这个问题,预防胜于治疗,以下几点可以帮助我们提前预防这个问题的发生。

跑步中遇腹痛该怎么办?你事先没做好这3点

跑前24—48小时吃低纤维食物

虽然我们会去判断比赛前一天的餐食和今天的腹痛是否存在关联,但为了预防腹痛,在饮食方面,还是需要提前1—2天多加留心。比赛前1—2天尽量不要摄入纤维性食物,因为它们会在肠道内留下大量残留物,需要更长的时间和能量才能消化完全。当跑步的时候,血液首先供应到肌肉,这就导致消化道的效率有所降低。

在比赛的前一晚,跑者最好吃一些低纤维的食物,而且要有至少保留3个小时的消化时间,再上床睡觉。低纤维食物如粥、米饭、面包、软面条、饼干、鸡、鱼、豆浆、蛋类、去皮质软的瓜类、番茄、胡萝卜、土豆等都是不错的选择。

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赛前饮食,需留出消化时间

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