夏天已到,还在为背太厚而烦恼?5个瑜伽体式助你打造纤薄美背

2018-06-12 11:19:16  华子Alan

热情的夏天已经来临,漂亮的露背装也似乎在向你招手了,但是摸着自己厚厚的大妈背,是否有说不出的苦恼?所谓“肤如凝脂,吹弹即破”,那也是对拥有纤薄美背的人来说的,你厚厚的一个大妈背就很难给人这种感觉了,爱美之心人皆有之,想要让背变薄变美,那就多锻炼吧,5个瑜伽体式助你打造纤薄美背。

夏天已到,还在为背太厚而烦恼?5个瑜伽体式助你打造纤薄美背

背部一直都被认为是比较难锻炼的部位,但是对于拥有众多体式的瑜伽来说是没有难练的部位的,只有难坚持的心。而这个全骆驼式变体式就是个可以很好锻炼背部的体式,只要坚持练习,练出纤薄美背不是难事,首先从骆驼式开始,双手离开两脚后跟往后移动到地上,屈肘以手臂支撑在地上的同时带动上身继续后弯,头顶置于右脚脚底上,眼睛看向鼻尖,左腿往前抬起屈膝,以脚尖踮地,此时可以很好的感受到背部肌肉的锻炼和肩膀的打开,每次练习保持在1分钟左右即可。

夏天已到,还在为背太厚而烦恼?5个瑜伽体式助你打造纤薄美背

而利用瑜伽轮配合体式来锻炼背部也是比较常用的方式,通过背部在瑜伽轮上滑动不但可以有效锻炼背部肥肉,快速消除背部多余脂肪,而且还能美化背部线条,让背变薄变美。首先从山式坐姿开始,预测好距离将瑜伽轮放置在臀部后方,双腿屈膝,脚跟靠近臀部,双手支撑在瑜伽轮两侧,然后上身往后躺下,直至整个背部完全躺在瑜伽轮上方为止,臀部略微向上抬离地面,脚跟提起,双手离开地面在额头上合掌,大拇指抵住额头,此时身体放松,将整个身体重量压在瑜伽轮上,双腿可前后来回拉动身体,让瑜伽轮可以滚动来均匀锻炼背部,每次练习1分钟左右即可。

夏天已到,还在为背太厚而烦恼?5个瑜伽体式助你打造纤薄美背

靠墙练习的骆驼式不仅可以锻炼腰部柔韧度和改善驼背,通过借助墙壁的辅助来加强后弯的练习同样可以有效锻炼背部,减少背部脂肪,让背部变薄。从骆驼式进入的时候,双手先向上举起,然后反手将双手支撑在背后的墙上,指尖朝向地面,再将双手支撑着墙壁缓慢向下移动,同时带动上身继续后弯向下,直至腰部可以承受的最大后弯为止,头部垂直于地面,眼睛看向墙壁,大腿尽量保持与小腿垂直,背部尽量往上拱起,保持呼吸的流畅,坚持1分钟左右即可。

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