只需要一个TRX,也可以练遍你的全身肌肉

2018-06-12 10:49:27  遥享健身

trx是一种全身抗阻力训练的轻器械,优势在于我们自己在家也可以安装这个器械,相当于我们足不出户也可以进行很全面的健身,下面就给大家介绍如何用trx训练到全身。

第一个动作trx深蹲,这也可以作为一个热身动作,做这个动作我们要保持背部的挺直,使训练带始终保持弹。

也就是说我们的躯干要和训练带对抗用力,不要出现身体放松弓背耸肩的状态,那就说明身体没有在进行抗阻力,这样也会使得背部的压力过大。

只需要一个TRX,也可以练遍你的全身肌肉

然后做原地的深蹲动作,当我们可以适应这个动作后可以加大一些难度,将双手穿过足圈向上抬起,保持训练带弹性,再来做深蹲动作,这样不仅可以训练臀腿部,对我们的肩部、背部也有一个训练。

第二个动作trx弓步蹲,如果说第一个动作活动了我们的后侧肌肉链,那这个动作就是活动我们的前侧肌肉链了。

首先还是保持背部的挺直,双手反握trx握把,然后向前做弓步蹲的动作。

只需要一个TRX,也可以练遍你的全身肌肉

在此基础上,我们可以在向前跨步的同时双手做飞鸟的动作,注意时刻保持训练带的张力存在,这时我们的手臂和胸部也会做离心收缩。

只需要一个TRX,也可以练遍你的全身肌肉

第三个动作trx背部拉绳,双手握住握把呈八字形,手臂伸直,核心收紧,保持身体呈一个平板,然后向前迈步直到身体与地面呈六十度或四十五度角。

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