这么练自己的肱二头肌,让你的臂围暴涨!

2018-06-12 10:19:46  遥享健身

最经典的健身动作,不是卧推、深蹲和硬拉,这三大基础项目,而是锻炼肱二头肌的哑铃弯举,这个动作几乎所有人知道,所以第一次进健身房锻炼的人,也都喜欢做一做弯举。

而肱二头肌,几乎已经是肌肉的象征了,平时看一个人强不强壮,就是看他的手臂上的肱二头肌,够不够大,线条够不够清晰。

这么练自己的肱二头肌,让你的臂围暴涨!

但是,锻炼这块肌肉,可不仅仅是做一做弯举就能练得又大又有型的。那么,我们要怎么给自己的肱二头肌定制计划,让它变大变强?

首先,我们要捋一捋,平时我们锻炼肱二头肌的动作有哪些,那些动作有什么效果,每个动作应该放在一次训练的什么位置,可以让我们达到最好的锻炼效果。

这么练自己的肱二头肌,让你的臂围暴涨!

一般安排在第一个的动作,是通过大重量对肱二头肌进行刺激的动作,一般都推荐杠铃弯举。但是如果有一定健身基础能力的人,推荐先做四组反手窄握引体向上。

虽然这个动作对背肌的要求更高,但是对于新手健身者来说,一来可以增强背肌力量,为后面的标准引体向上打基础,二来这个动作对肱二头肌的刺激效果很好,可以帮助提高肌峰高度。

这么练自己的肱二头肌,让你的臂围暴涨!

除了这个动作,一般人还是建议从杠铃弯举开始做起,因为杠铃弯举是我们两只手臂,同时发力,在做的时候,不需要太控制身体平衡,所以可以用比较大的重量来锻炼手臂。

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