别人在强化肩膀,而你可能在摧毁自己的肩膀

2018-06-12 10:08:39  遥享健身

我们练肩的目的是什么呢?是为了让我们肩膀更加宽厚,让我们穿衣服更加好看,让我们的肩膀更加的结实,从而更好的去保护肩膀在训练中不受伤害。

然而,你练肩带来的收获与付出成正比吗?你的肩膀真的是越练越结实吗?你是否发现原本很灵活的肩关节越来越受限制。

肩膀越来越僵硬,关节也会出现咯嘣咯嘣的响,这些症状在你训练之前没有出现,但是越练反而肩膀越差。这是为什么呢?

别人在强化肩膀,而你可能在摧毁自己的肩膀

首先,你热身了吗?不管在做什么训练前,我们都需要热身,而最容易受伤的肩部,就更少不了热身,那么肩部该如何去预热呢。

肩膀的预热,首先要避免肩关节出现撞击,我们可以用小重量前平举,在避免肩峰撞击的同时对肩部进行预热,那么这个动作的步骤是什么呢?

首先两手自然下垂,两手从侧前方举起,两手之前夹角呈120°,举至于地面水平即可,下降过程中动作放缓。

别人在强化肩膀,而你可能在摧毁自己的肩膀

另外靠墙天使也是很好的肩部热身动作,做这个动作,我们可以找一面墙,背靠墙面,起始时两手掌心相对。

然后两手慢慢抬起,过程中收紧肩胛骨,直至两手平行于头顶,此时掌心仍然相对放置,同样的做动作要慢。

别人在强化肩膀,而你可能在摧毁自己的肩膀

这样做是为了加快我们肩部的血液循环,活跃我们肩部的肌肉,以达到很好的状态,其次让关节分泌更多的滑液。

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