健身中经常出现的RM值你了解吗?究竟多大的RM值才能有效增肌

2018-06-12 09:38:32  遥享健身

在一些健身爱好者当中我们会经常听到一个词——RM值,现在就让我们来带大家了解一下什么是RM值。

健身中经常出现的RM值你了解吗?究竟多大的RM值才能有效增肌

简单点说RM值就是重复的最大次数,例如当我们做卧推、深蹲、硬拉时等就拿硬拉为例来说明,我们若能用100公斤的重量做硬拉一次那么这100公斤就是1RM值,若做80公斤的重量做硬拉能够拉3次 ,则80公斤为3RM值即能重复的最大次数。

健身中经常出现的RM值你了解吗?究竟多大的RM值才能有效增肌

我们做RM满足两个条件,第一是动作要标准,不能够借力不能用全身的力量为了拉起一个重量,我们的目的不是为了做多少次,也不是为了做更大的重量,而是为了锻炼自己的目标肌肉,让我们的目标肌肉能有更好的刺激,得到更好的修复和生长。

健身中经常出现的RM值你了解吗?究竟多大的RM值才能有效增肌

RM值就是一个标榜,同时也可理解为一个重量。RM值任何人是不一样的,这都是因人而异,如果某人训练时间比较长,可能卧推的1RM值是100公斤,而一个新手只能用20公斤重量只能推一次,那么它的1RM值就是20公斤,但这是不可用具体的重量去标榜的。

×
分享到微信朋友圈 ×
打开微信,点击底部的“发现”,
使用“扫一扫”即可将网页分享至朋友圈。
热点/新闻
换一批
2018/世界杯
查看更多赛程 >
世界杯快讯
换一批
下载

官方微信公众号:东方网体育

官方App:东方体育

官方球迷QQ群