燃脂练背肌的瑜伽体式,美化背部全看它

2018-06-12 08:43:47  就爱练瑜伽

露背装是专门给背部线条优美、有自信的人准备的,如果你也想露出美背,但是没有露美背的条件,就赶紧练习这套瑜伽体式吧,让你拥有迷人的美背。

瑜伽在满足外在体型的变化下,还能有效的调理内在的问题,滋养脊柱,增强肺活量,总之是正能量满满的运动。

燃脂练背肌的瑜伽体式,美化背部全看它

平板式

姿势分解

①将上身重心前移至两手臂垂直于地面,身体平行于地面。将力量均匀地散布在整个手掌上,收紧胸、背、腹、臀部的肌肉,使上半身成为一条直线。

②将头顶向前,感觉颈部由脊椎向前无限延伸。眼睛自然向下直视。放松喉部及双眼。

平板式是传统太阳礼拜式中的一个体位,或者也可作为单独的练习姿势,停留30~60秒钟。

益处

加强手臂及脊椎的力量。

燃脂练背肌的瑜伽体式,美化背部全看它

眼镜蛇式

姿势分解

①俯卧,双脚并拢,脚背着地,收下颚,额头触地,弯曲手肘,双手平放胸侧,调匀呼吸。

②吸气,下颚慢慢抬高,头部向上后仰,上身同时慢慢离开地面(感觉是把脊柱一节一节向后弯曲,用腹肌力量而不是用臂力),肚脐与腹部着地,眼望前方;呼气,双臂伸直,背部继续往后弯曲,头部尽量后仰,腹部仍然贴地,眼望上方,眼球可同时左右转动。放松,上身按从骨盆、腰椎、胸椎、颈椎、下颚到额头的顺序慢慢还原到卧姿。重复练习。

益处

促进甲状腺与肾上腺机能正常,消除疲劳,增加肺活量,舒缓身心。更可强化肩、颈、背部肌肉,具有健胸、收腹和美化背部的功效。

【小贴士】练习此式时不可用爆发力,要尽量使身体处于舒适状态。

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