15分钟燃脂锻炼,让工薪阶层有时间锻炼,激活臀部肌肉

2018-06-12 08:35:34  小熊猫健身

一名中年男子把衬衫脱下来照镜子。他看到了什么?

15分钟燃脂锻炼,让工薪阶层有时间锻炼,激活臀部肌肉

这不是一个笑话,尽管他看到的,可能是有趣的,其实可能他到了一个哭泣的身体,又名"爸爸的躯体" - 由于太多的工作,睡眠太少以及做其他事情的时间太少。这是所有中等职业压力,久坐不动的生活方式,营养不良,因而,产生各种疾病。

大多数人的臀部都被锁定在一个不活动状态。因此,用改进运动模式冲击未被激活的肌肉,只会使它们出现更多的肌肉功能障碍和疼痛。

15分钟燃脂锻炼,让工薪阶层有时间锻炼,激活臀部肌肉

15分钟的燃烧脂肪锻炼:它是如何工作的

各位忙碌小伙伴进行的15分钟燃烧训练中,我们着重注意"核心力量"锻炼,打开那些紧绷的臀部,并获得更多的燃脂效果。(相信我们:它比慢跑更有效。)

我们通过交替下身和上身运动或推拉练习来完成这种锻炼。通过切换你的肌肉群,你不会落下你身体中任何一块肌肉。这样,您可以在锻炼之间缩短休息间隔时间,更加努力地锻炼心血管系统,完成燃脂目的。

下面的课程一共6个动作,每个动作做20次,休息10秒,一共做2组,组间休息1分钟。

在开始训练之前,我们可以通过2分钟的原地跑步和放松跳进行热身。

1.猫/牛式(动物瑜伽

为什么如此:如果你只有15分钟的时间,那么你很可能会想要跳过这个动作 - 这对那些没有条件的家伙来说尤其危险。这一熟悉的复合瑜伽动作只需片刻即可改善肩部和脊柱的灵活性。可以让你轻松进入这个锻炼状态。

如何做到这一点:用双手放在肩膀和膝盖上,四肢开始。吸气时,将臀部和肩胛骨推回到牛的位置时,放下胸部。抬起你的下巴和胸部,向前凝视。对猫来说,当你将你的肚脐拉到脊椎上并呼气时,像猫一样背对着天花板。

15分钟燃脂锻炼,让工薪阶层有时间锻炼,激活臀部肌肉

2.蹲跳

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