男女增肌训练到底有什么不同?看完这几个动作,说明一切!

2018-06-12 04:26:07  健身壹时代

男性和女性由于生理和身体构造不一样,所以在增肌训练主要区别在于力量,和运动方式。

男女增肌训练到底有什么不同?看完这几个动作,说明一切!

男性健身

1.通过头后伸、前屈、侧向颈屈伸等练习,锻炼颈肌。

2.通过卧推杠铃、拉弹簧、俯卧撑等,锻炼胸肌。

3.以宽握颈后(单杠)引体向上的练习,锻炼背阔肌。

4.采用足负重收腹举腿、仰卧起坐并转体等动作,锻炼腹肌。

5.采用直臂前平举并上举(杠铃、哑铃)、直臂上臂环绕(杠铃、哑铃)、两臂持铃胸前弯举、反握单杠引体向上等,锻炼臂部肌肉。

6.采用俯卧直腿上摆及负荷深蹲等方法来训练腿部肌肉。

男女增肌训练到底有什么不同?看完这几个动作,说明一切!

女性健身:

女性健身的主要动作是深蹲、卧腿、硬拉,再辅助有氧运动。

也就是说将健美操和适当的力量练习结合起来,以达到健美的目的。

1.做了高强度间歇性训练后,再做徒手操,突出颈、髋、膝等关节的训练。

2.实心球操则对腕、指、脊柱等关节的作用要大些。

3.舞蹈健美操注重腿部、腰部的训练。

4.力量练习多采用各种拉力器及负荷深蹲等方法来完成。

5.还可进行慢跑或椭圆机上练习。

男女增肌训练到底有什么不同?看完这几个动作,说明一切!

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