不同体型的训练饮食建议,你知道你适合什么样的健身运动吗?

2018-06-10 20:26:27  健身微记

相信接触健身时间长一些的朋友们都知道要肌肉生长需要(训练,饮食,休息)三大要素。

听起来如此简单但你的健身效果,自己还满意吗?过什么的训练和饮食,才最适合自己呢?

不同的人,可能会有不同的见解。首先大家要明白的一个重点:基因!

健身可以改变每一个人的身材,但你的基因决定了你需要什么训练和饮食才能练出一身肌肉

不同体型的训练饮食建议,你知道你适合什么样的健身运动吗?

论基因来说,可分为3种类型:运动型、消瘦型及肥胖型。今天给大家分享每种体质的特性以及训练方法

运动型

不同体型的训练饮食建议,你知道你适合什么样的健身运动吗?

运动型是左右健身的人梦寐以求的体型,因为这种体型,无论在增肌或减脂方面都较容易,而力量也较强。

身边总有一些高大的朋友,不用很辛苦的训练,也能拥有很不错的身型,实在让人羡慕!

特点:高大的骨架、长方型般的身型、容易增肌、容易减脂、天生的运动能手。

饮食及训练建议:

每星期训练3-4天,饮食要健康、低脂、高蛋白质,对这类人来说要拥有模特儿般的身型其实不难。

消瘦型

不同体型的训练饮食建议,你知道你适合什么样的健身运动吗?

消瘦型,想要增加肌肉,需要付出一般人要多。因为天生瘦子想要增肌增重好像很难,无论吃什么都不容易吸收。

很难增重,即使增了重,也难于维持。

饮食建议:因为消瘦型拥有比常人高的新陈代谢率,所以身体很快便消耗掉摄取了的卡路里,所以在饮食中,注重蛋白质的摄入。

训练前后半小时摄取清蛋白;

每日摄取碳水化合物的比例约应为总热量之50%;少食多餐,不要让身体挨饿。

训练建议:消瘦型体质是很难增肌的,所有训练上,不要过度。切记别让自己太累。

建议每次训练只针对大肌肉群训练,胸、背、腿逐次渐进增加训练重量,组数与次数,每晚至少需有八小时充足睡眠。

肥胖型

不同体型的训练饮食建议,你知道你适合什么样的健身运动吗?

肥胖型,虽然体脂较高,减脂也很难,但增肌却很容易,只要合理的控制饮食,严格要求训练,练就强壮的肌肉还是指日可待的。

饮食建议:饮食的控制,对于肥胖型是最重要的,没错,是最重要的!无论你训练多刻苦,只要你不控制饮食,效果很难达到。

多低脂肉类(鱼、鸡胸、瘦牛猪肉),少碳水化合物食物,少高脂食物,戒零食、汽水、果汁及酒精,多喝水,大约每天2-3升。

训练建议:每周应有三至五次有氧训练,每次约40-60分钟,并在力量训练后进行,提升训练强度,缩减组与组间休息时间以增加热量消耗,多做大肌肉训练以增加热量消耗。

有一定体能后,多进行循环训练,甚至HIIT,以加快脂肪燃烧。

总结

所有人,无论你属于哪一种类型,都可以练成自己喜欢的身材。

所以不要因为自己是肥胖型或是瘦弱型而失望,你需要的是找到适合自己的训练方法及饮食。

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