打造健硕的胸肌必须纠正这8个错误,让你迷人的胸肌触手可及

2018-06-10 13:39:41  健身李教练

最近身边有个朋友因为卧推受伤了,所以我整理了个卧推8个常见的错误。

希望能让大家避免伤病,健康快乐的训练下去。

打造健硕的胸肌必须纠正这8个错误,让你迷人的胸肌触手可及

纠正这些错误的动作,可以让你的卧推更上一层楼,让你的胸肌更加强壮。

错误一:平背

卧推事实上碰到椅子的只有你的上背部和你的臀部。有很多朋友卧推时会让自己平躺在椅子上,这是错误的。

因为只有起桥(就也是弓背),你的胸部才能够更好的发力,同时也能用腿部肌肉来提升卧推力量。

打造健硕的胸肌必须纠正这8个错误,让你迷人的胸肌触手可及

同时也比较安全。至于背部弓起的程度,完全因人而异。选用你最舒服的姿势就行。

错误二:肩胛骨不后收

许多朋友在卧推起杠的时候,仰卧状态下往往为了出杠,肩胛骨就会向上送出。

导致你的肩部没有向下向后锁住。

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而且要记得你应该是锁住肩之后出杠再推。而不是出杠之后在锁肩。

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