作为健身新手,怎么在健身房训练肩部?这4个动作很值得一试

2018-06-10 13:26:22  健身李教练

健身房一直有条鄙视链,基本就是练腿的鄙视练上半身的,练背的鄙视练胸的,像一些新手,因为肩部长期面对电脑,想针对性练习,却不知找谁开口,加上健身房器械繁多,很多新手第一次进健身房不懂练肩到底要用哪些器械,就算器械找到,也不知道怎么练动作才算标准。

作为健身新手,怎么在健身房训练肩部?这4个动作很值得一试

去健身房初衷谁不想要个厚实宽阔,可被姑娘小鸟依人的温厚臂膀,可是听了私教说了一大堆名词,一脸懵逼什么都不懂,那么小编现在就给大家带来这四个练肩的动作。每个动作配以动图,并且会注释好肌肉、动作名称。

以下四个动作也正是因为新人,有许多地方需要注意,所以一切以安全有效为第一准则。大器械不作涉及。说了那么多,我们开始步入正题吧,新手还在等什么?赶紧来试试这四个动作吧,只要坚持三月,你也有能让大家羡慕的肩膀。

作为健身新手,怎么在健身房训练肩部?这4个动作很值得一试

第一个动作:俯立侧平举

所需器械:哑铃。

运动量:2-3组,每组10-20次,组间休息1-3分钟,后续若感觉简单,可增加组数和次数。

该动作是针对三角肌后束。

作为健身新手,怎么在健身房训练肩部?这4个动作很值得一试

第二个动作:侧卧单臂侧平举

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