4个徒手动作,帮你减掉油腻肚子,练出腹外斜肌和人鱼马甲线

2018-06-10 13:19:51  健身李教练

腹外斜肌和腹内外斜肌在腹部下侧面,有许多人都无法分清,不过虽然他们学名差不多,但是他们还是有一定差异,有不少人会特别去锻炼腹内外斜肌,因为他有个好听的名词:人鱼线。但是其实它两可以一同训练,因为它们都归于腹肌两侧且距离很近,所以许多锻炼方法都可以两者通用哦。

4个徒手动作,帮你减掉油腻肚子,练出腹外斜肌和人鱼马甲线

需要说明的是,在训练前,你必须要把体脂率降下来,也就是你要先进行有氧运动:如跑步游泳瑜伽等,待到脂肪含量变少,身体可以看到四块腹肌的轮廓时候,就可以开始锻炼。不过腹外斜肌和人鱼线是比较难训练到的肌肉,需要特别的针对性训练。

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另外,由于腹外斜肌和人鱼线是身体很小的肌群,所以他们能承受的负荷不能过多,过犹不及,切勿贪多,贵在坚持!

4个徒手动作,帮你减掉油腻肚子,练出腹外斜肌和人鱼马甲线

说了那么多,现在就步入正题,小编给大家带来针对腹外斜肌和人鱼线的4个训练动作,赶紧练起来吧!

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