战绳训练好处多,想成为“战神”吗?4个动作,教你玩转它

2018-06-10 13:19:30  健身李教练

战绳(battling ropes)训练在近几年一直很流行,在健身房里面也越来越多人在训练,因为他可以迅速的帮人增肌减脂,短时间高爆发可以多稳定肌肉是很有效的功能训练。也是因为他的直径够大,重量够重,所以在换动战绳时候需要不断的对抗它所产生的离心力,充分刺激身体尤其是手臂、核心肌群和腿部肌肉。

战绳训练好处多,想成为“战神”吗?4个动作,教你玩转它

长期锻炼战绳,不仅可以锻炼出自己的肌肉力量,而且可以很有效的改善强化心肺呼吸功能。正是因为如此,无论是普通健身爱好者,还是职业拳击运动员、NBA篮球明星,它们都会将战绳加到训练计划。

战绳训练好处多,想成为“战神”吗?4个动作,教你玩转它

舞动战绳时候,因为挥动的频率、幅度、变式不同,所刺激的肌肉群也不一样,建议在训练时候配点劲爆音乐,随着节奏旋律制造出各种优美的波浪线条,赏心悦目的同时,也能让健身不再那么枯燥。甚至你还可以用力甩绳,让战绳和地面的声音和着音乐鼓点,在不知不觉中,你就可以锻炼你的全身肌肉。给你完美的视听体验。

战绳训练好处多,想成为“战神”吗?4个动作,教你玩转它

下面四个战绳动作,各位可以去健身房或者购买后去公园、山上、沙滩、家中训练(不过注意不要扰民),只需要一棵树、一块石头、一根杆子、甚至是简单的一个门锁,都可以随时运动起来。战绳可以随意弯曲,所以待着也不占用太多空间。好用且不贵,各位刚经历年终剁手的朋友们,可以试着考虑购买哦。多人出去玩,也可以挂在树上作为秋千,或者两人拉起大家一起玩跳绳,增加大家感情。

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