4个器械动作,教你雕刻胸部肌肉线条,让胸大肌变得饱满有型

2018-06-10 13:18:41  健身李教练

拥有发达的胸肌,可以是男性更加性感迷人,也是评估一个人体质是否优秀的标准之一。而胸大肌(pectoralis major)是大家第一眼的门面肌,位于胸廓的前上部,呈扇形,锁骨以下,腹肌以上。左右对称,如果能将胸大肌练好,可以第一时间从外观上让自己身体看起来强壮有力。

4个器械动作,教你雕刻胸部肌肉线条,让胸大肌变得饱满有型

胸肌是最容易锻炼出效果的肌肉,没有之一。通常只有半个月,就能让自己胸部练出轮廓,立体有型。待后续到了停滞期,再针对胸小肌、前锯肌和肋间内肌、外肌、以及其他肌束群进行针对性锻炼,此文暂时不表。下面,主要来教大家如何通过在健身房,用四个简单的动作,坚持2-4周,你便可拥有宽厚结实还有型的胸大肌。

4个器械动作,教你雕刻胸部肌肉线条,让胸大肌变得饱满有型

第一个动作:杠铃平板卧推(窄距/中距/宽距皆可)

根据手抓握杠铃的距离不同,可以刺激到不同的胸部肌肉。窄距:胸大肌中部;中距(与肩同宽)锻炼整个胸肌;宽距:胸肌外侧。此动作可以很有效的打造整个胸部的轮廓

动作要点:双腿分开,有力的支撑在地板上,固定身躯保持不动、不摇晃,为下面的卧推做好准备;卧推时臀部、腰背和头部,不能挺起离开凳子。

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第二个动作:哑铃推举(上斜)

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