看了这个你就会知道,为什么同样的动作,只有你练不出蜜桃臀

2018-06-10 13:18:14  每天学点健身术

想必大家都听过,练臀的最高境界,就是练出性感的蜜桃臀,不管是臀部的正面,还是侧面,都像水蜜桃一样饱满。

但是,想要练出这样的蜜桃臀,甚至会比练出6块腹肌还要困难。练臀动作的单一化,训练强度过低,即使是一样的动作,你还是练不出别人的蜜桃臀。

看了这个你就会知道,为什么同样的动作,只有你练不出蜜桃臀

今天,小编就来分享一组练臀的训练计划,这4个动作可以全方位的轰炸我们的臀部,通过科学正确的训练动作,达到臀部整体饱满的效果。

1、宽距深蹲

很多人在听说深蹲粗大腿之后,看到深蹲这个动作,都会退避三舍,其实完全没有必要。

要知道,比起很多人强烈推荐的单关节臀部训练,深蹲这样的复合型动作,对于翘臀、燃脂是有双重功效的。

看了这个你就会知道,为什么同样的动作,只有你练不出蜜桃臀

想要充分锻炼到臀部,最好将双腿距离,分开的大一点,做宽距深蹲。

甚至,双脚再离得远一点,脚尖朝向外侧,就会演变成相扑深蹲,这样可以在蹲起的时候,增加臀部的收缩感。

看了这个你就会知道,为什么同样的动作,只有你练不出蜜桃臀

在蹲下的时候,不要为了省力,只做半程深蹲,请控制住身体,把臀部尽可能放低,臀部最终停留的位置,最高也要和地面平行,这样你的臀部肌肉,才能被完全伸展开来。

分享到微信朋友圈 ×
打开微信,点击底部的“发现”,
使用“扫一扫”即可将网页分享至朋友圈。
热点/新闻
换一批
浏览/记录
下载

官方微信公众号:东方网体育

官方App:东方体育

官方球迷QQ群

×