【本地话动漫】几个走路减肥小妙招,让你边走边瘦

2018-06-10 12:24:35  浦东发布

走路,是最简单的运动之一。你可能没空跑步健身,但每天都会走来走去。一天下来,看到手机上的统计,步数越多,越有成就感。其实,与步数相比,更重要的是养成良好的走路习惯。今天小布给大家介绍6个小技巧,可以有效帮助你边走边瘦!

【本地话动漫】几个走路减肥小妙招,让你边走边瘦

走路,是最简单的减肥运动。你可能没空跑步健身,但每天都会走来走去。一天下来,看到手机上的统计,步数越多,就越有成就感。其实,与步数相比,更重要的是养成良好的走路习惯。

啥习惯呀?

一个是走路姿势。首先要有意识地挺胸抬头、下巴向下微收、双肩向外自然展开。然后,要有意识收紧小腹,如果不做到肌肉紧张,就不能有效地刺激你的腹部肌肉。另外要有意识地用胯部发力,用胯部带动大腿向上抬起,而不是小腿蹬地,或者小腿不离地拖沓着走路。

那还有呢?

加快走路速度。年轻人最好能在 20 分钟内走完 2 公里,中老年人可以试着 25 分钟走完 2 公里。如果想要更有效地健身,还可以尝试取路程中的一小段,用 4~6 分钟的时间,加快到最大速度走,做变速走练习。你会感觉到心跳加快、呼吸加深、气息略喘、身体微微出汗、体温上升。

还有啥呢?

改善走路装备,穿着舒适的运动鞋。女性朋友一定不要穿高跟鞋、拖鞋或凉鞋,还有,不佩戴过大的首饰。太大或带吊坠的首饰,容易在走路过程中随意摇晃造成不便。建议带一小瓶水,特别是天气热的时候,可以及时补充水分。

这样看来,其实大家减肥也不用去健身房,平时只要养成良好的走路习惯,掌握一些科学的走路方法,轻轻松松就能做到!

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