如何成为单杠之王?从易到难的4个动作,教你成为引体向上大神

2018-06-09 10:38:10  健身李教练

如何成为单杠之王?从易到难的4个动作,教你成为引体向上大神

若票选三个锻炼身体的必备动作,引体向上必在其中。可是很多人,尤其是胖子、或者女性,对引体向上总是恐惧,自身体重大、手臂太过孱弱力量太小,所以即使知道它是上半身锻炼之王、单干之王、练背之王,也只好忍痛不练。但其实这样是错误的,下面这篇文章就给大家大来锻炼引体向上的四个基础动作,无论你是练习的新手,还是浸淫已久的健身党大神,都不要错过。

引体向上锻炼的好处多多,不仅可以给你个倒三角肌,让你穿衣好看,后背看起来虎虎生风,也能让你手臂更为粗壮,另外通过引体向上锻炼心肺功能的训练着也不少。毫无疑问,此动作千万不能放弃。

如何成为单杠之王?从易到难的4个动作,教你成为引体向上大神

动作一:弹力绳辅助引体向上。

手臂力量孱弱者,可以试试这个辅助姿势,或者尽享锻炼背部肌肉,但不想浪费手臂力量的大神,也可以用弹力带作为辅助。由于沿途欣赏是耐力训练项目,背部肌群也是耐力肌群,此动作可以很有效的缓解手臂酸痛而练不出背肌的困扰。长期锻炼,可以给你个虎背。

如何成为单杠之王?从易到难的4个动作,教你成为引体向上大神

动作二:标准引体向上

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