想要快速的练出胸大肌,这4个动作不可不练!

2018-06-08 09:37:36  健身李教练

练胸是所有新手第一次进健身房,想要着重打造的肌肉之一。其一是胸部肌肉较为好练,其二是胸肌的壮阔可以让你有快不错的门面肌,健身房一身汗休息时,看到胸比昨天更有利更扎实,也能提高长期枯燥锻炼丧失的兴趣,保证继续坚持下去的信心。

想要快速的练出胸大肌,这4个动作不可不练!

除了外表外,胸肌对身体也十分重要。胸部训练可以让心肺功能更为强大,最直接的例子就是潜水可以憋气更久,长跑更不容易累,可以有效的减少感冒等这些小病。最后就是,宽阔的胸肌可以让你穿衣更有型。尤其是对于上班族,合影或者时候,你就会发现,原来和旁人相比,自己的胸肌已经很强壮了(因为太多人患了都市病,含胸驼背佝偻)。当然,女生依靠也更有安全感了。

下面,我们将会针对胸部的各个肌肉进行锻炼(上部/中部/下部和整体),而且动作不多,只有四个。每天训练合计时长约50-一小时就行。

想要快速的练出胸大肌,这4个动作不可不练!

第一个动作:俯卧撑

此动作主要锻炼整个胸部,还附带训练肱二头肌。谁都想要有个大胸的同时,还有个好看的麒麟臂相配吧。此动作太过常见,俯卧撑分窄距/中距/宽距。不同的距离锻炼胸部不同的部位。另外,此动作安全性很高,可以作为热身运动之一。

3-5组,每组20-20个,组间休息3-5分钟。(也是因为俯卧撑太过常见,许多大神都可以一口气做到100个)

想要快速的练出胸大肌,这4个动作不可不练!

第2个动作:哑铃/杠铃平板卧推

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