小白健身者如何做好深蹲?教零基础学员轻松学好深蹲姿势

2018-06-08 09:37:26  每天学点健身术

深蹲作为训练的“力量之王”让健身者们“趋之若鹜”。几乎想要通过健身达到减脂增肌目的的小伙伴无一不加强深蹲训练。但对于健身零基础的“选手”似乎深蹲又难于登天。

小白健身者如何做好深蹲?教零基础学员轻松学好深蹲姿势

深蹲是一项看起来容易做起来又很讲究的运动,姿势稍微不注意就可能会练伤了,很多健身者避免做深蹲的原因无非就是既伤膝盖又伤背。运动受伤的原因有很多种,姿势不正确是第一项,身体其他部位肌肉不均也是导致受伤的主因。

小白健身者如何做好深蹲?教零基础学员轻松学好深蹲姿势

打个比方,很多小伙伴在深蹲过程中存在站不稳,后摔状况频发。事实上,这是源于大腿后侧腘绳肌群(主要是股二头肌)力量不足导致。

而姿势不正确会给膝关节,下背部造成很大的压力,膝关节的伤害是不可逆的,所以做深蹲训练时姿势到位至关重要。既然深蹲训练不可规避的风险这么大,为何深蹲还是众多健身者们的必选训练动作呢?

小白健身者如何做好深蹲?教零基础学员轻松学好深蹲姿势

腿部力量作为人体发力的主肌群,不可不练,而深蹲是练腿的最好动作。作为复合型训练动作,深蹲可以调动身体的多块肌群,不论减脂还是增肌,都可谓上上之选。

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