剖析卧推训练的细节,纠正错误动作,提升健身的效果和质量

2018-06-07 18:01:01  每天学点健身术

说起卧推,相信大家都不陌生,但对于健身爱好者,很多人觉得自己锻炼的时候力不从心。

哑铃推胸其实是多关节都要参与锻炼,如果自己还没有度过平台期,尤其是健身初学者,那么就要要考虑是否自己适合该训练。需要自己多多锻炼,多多磨合,将自己的力量不断提升,就会慢慢找到肌肉的发力点,锻炼必须要有明确的目标。当然每个人和每个人的情况不一样,所以一定量力而行。

剖析卧推训练的细节,纠正错误动作,提升健身的效果和质量

在刚开始,最最重要的是要摸清每个动作的动作要点,对于卧推动作要点是:身体保持平直,手臂保持中立,用腹部发力;对于俯卧撑,身体各个位置保持水平,手臂伸直,肩部保持下沉。

动作过程中,保持慢速运动,速度慢的话可以认真体会每一个动作,感受肌肉发力,体会肌肉力竭的感受。动作过快的话,会借助惯性力来锻炼,实际的肌肉并没有达到锻炼的效果,相当于自己长时间的锻炼等于白费,所以锻炼不在于数量,而在于质量。

剖析卧推训练的细节,纠正错误动作,提升健身的效果和质量

如果感觉自己没有毅力做卧推的动作,可以通过意念来感受,比如你在锻炼腹部肌肉,就将注意力集中在腹部,感受自己腹部的肌肉的每一次锻炼,这样效果会好一点。

下面推荐几个关于卧推的几个动作。

动作一:平板卧推

剖析卧推训练的细节,纠正错误动作,提升健身的效果和质量

身体仰卧凳子上,双腿分开,踏实地面,双手紧握杠铃,杠铃的重量要根据自己的承受能力来选择。

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