这3个杠铃划船的错误动作,每个初学者都可能中过招!

2018-06-03 16:12:50  健身李教练

杠铃划船是很多人练背的首选动作,其中很多人在训练过后总是感觉背部收缩效果不明显,甚至不少初学者反映,本应该是上背部肌肉收缩,但是实际上却是下背部异常酸痛,严重的时候后腰都有些直不起来。

这3个杠铃划船的错误动作,每个初学者都可能中过招!

一旦出现这些情况,你不能单纯依靠减轻杠铃片重量来起到缓解的作用,我们要做的是从动作根源解决腰痛的问题。

这3个杠铃划船的错误动作,每个初学者都可能中过招!

错误一:盲目从地面拉起杠铃

很多初学者没有系统的健身过程,又不善于发问,只会生搬硬套其他健身者的训练动作,虽然看起来动作是一样的,但是做出来的效果截然不同。

对于经验丰富的健身者来说,越是保持背部与地面的平行,背部肌肉的收缩感会越强烈,可是这对训练者本身的腿后肌腱的柔韧性要求很高。

如果腿后肌腱很紧张,为了强行压住背部,髋部就会向下移动参与到整个动作中来,当你将杠铃举起来的时候,看起来下背部是与地面平行的,但是整个脊椎因为髋部的下移而拱起来,下背部受力过多,自然会酸痛。

这3个杠铃划船的错误动作,每个初学者都可能中过招!

另外,将杠铃从地面拉起,可以进一步增大杠铃到身体的运动行程,但是不利于背部肌肉的增大训练,为了将杠铃拉起,更多训练的是肌肉的爆发力,提高了运动能力,对视觉上的肌肉围度增加是没什么帮助的。

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