跑步就会粗腿?怕自己一练就长肌肉?你对健身还有多少误解?

2018-06-01 01:41:33  健身李教练

很多女性对健身都有很大的误解,或者说对健身有很大的担忧,担心自己跑步的话腿就会变出,如果做一下力量训练的话自己就会长肌肉。但假如你不跑步,不做力量训练的话,你就不怕自己变成肥肥?这也许是大部分女性的看法,她们会认为肌肉男都是吃了药的,打了针的,都是阳痿的,认为自己如果要是走进健身房开始训练就会变成粗壮的肌肉女。这种无知真的很可怕,这种误解会让她们错过这个世界上多少美好的东西。

跑步就会粗腿?怕自己一练就长肌肉?你对健身还有多少误解?

肌肉是很难练的。

跑步就会粗腿?怕自己一练就长肌肉?你对健身还有多少误解?

会不会有人认为施瓦辛格那样的肌肉形态是不难练的,只要自己走进了健身房不久就能拥有?别异想天开了好么,施瓦辛格那样的身材,体脂率是极低的。要想练到那种程度,普通人起码需要十年左右的努力训练和极端克制的饮食习惯才有可能做得到。如果我们只是平常跑跑步,没事举举哑铃什么的,达到如施瓦辛格一般几乎是不可能的。毕竟增肌是一门技术难活,它需要我们通过力量训练刺激肌肉纤维,让肌肉纤维一定破损,然后借助我们身体的恢复能力去修复肌肉达到增肌的效果,也是一种肌肉由弱变强的过程。常见的训练方法有高强度抗阻性训练和中等强度训练等,同时还要需要合理的饮食,足够的蛋白质摄入是非常重要的。这些过程都是很难的,并且还需要长期的坚持,现在你还觉得肌肉很好练?

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女性增肌更是难上加难

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