新手应该着重练习哪些肌群?5个动作让全身肌肉都能得到锻炼!

2018-05-27 02:43:17  健身李教练

很多人刚开始健身都是哪些部位较弱就练哪儿,并且想要在短期内就把肌肉水平给提高。其实作为刚开始接触健身的新手,应该尽量避免做一些针对性较强的单一练习动作,反而要多做那些适用范围广,练习到的部位较多的动作,也就是对大肌肉群的加强。这样不仅能让身体整体能力得到提高,还降低了我们上手的难度。

新手应该着重练习哪些肌群?5个动作让全身肌肉都能得到锻炼!

那我们刚开始应该偏重于哪些大肌肉群的锻炼呢?我们人体由上到下最主要的五个肌肉群分别是肩部肌肉群,胸部肌肉群,腹部肌肉群,背部肌肉群和腿部肌肉群。刚开始的新手普遍没有什么运动的基础,肌肉多存在不平衡的问题。那么着重的练习这几大肌肉群能有效的增强这些部位的力量让他们平衡。

新手应该着重练习哪些肌群?5个动作让全身肌肉都能得到锻炼!

动作一:哑铃侧平举

这个动作加强的是我们肩部的肌肉,尤其是三角肌的中束,能够让我们的肩部看起来更加的宽。首先采取双脚开立的站姿,选取两个重量合适的哑铃握在双手中,手臂自然放置在身体的两侧。然后利用肩部肌肉的力量带动手臂向两侧抬起,直到两手臂成一条与地面平行的直线,停顿一下再慢慢回到开始的位置,然后重复上面的动作。

新手应该着重练习哪些肌群?5个动作让全身肌肉都能得到锻炼!

动作二:跪姿俯卧撑

×
分享到微信朋友圈 ×
打开微信,点击底部的“发现”,
使用“扫一扫”即可将网页分享至朋友圈。
热点/新闻
换一批
2018/世界杯
查看更多赛程 >
世界杯快讯
换一批
下载

官方微信公众号:东方网体育

官方App:东方体育

官方球迷QQ群