不要做光说不练的油腻男!5个动作告别大肚子练出搓衣板腹肌

2018-05-26 00:31:11  健身李教练

很多人坚持健身的一大理由就是想要把腹部的肌肉给练出来,其实我们每个人的腹部都是有肌肉的,大多数人的腹肌只是被表面的脂肪给遮盖住了。那么想要练就比较突出的腹肌我们首先需要把那些脂肪给减掉,通过我们对腹部的燃脂训练是可以达到的,完成了这个过程之后我们的腹肌已经有了一个雏形,所以说,不要做光说不练的油腻男!接下来就可以进行下面要介绍的进阶练习了。

不要做光说不练的油腻男!5个动作告别大肚子练出搓衣板腹肌

下面的所有练习都需要在瑜伽垫上面完成,不能直接在我们的地板上进行练习。因为会对我们的手肘和手掌造成一定的伤害,即使没有准备瑜伽垫我们也可以用较厚的毛巾来代替。在开始之前尽量避免大量的进食和喝水,因为是对腹部的训练,如果感到身体不舒服的话就要及时的停下来休整。

不要做光说不练的油腻男!5个动作告别大肚子练出搓衣板腹肌

动作一:平板支撑

先做这个动作可以让我们的腹部肌肉得到一个良好的预热,就像我们做其它训练的时候一样的是需要进行热身的。首先面朝地面趴在垫子上,用脚尖和我们手臂的下臂去支撑身体,双手合十放在面部下方,并且肩膀是放在肘关节上方的,保持身体是一条直线,不要塌腰或是移动身体的位置。

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动作二:仰卧卷腹

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