怎么样全面的锻炼大腿?看懂了这些原理,才能虐爆你的肌肉!

2018-05-25 00:32:06  健身李教练

说到练腿很多人脑子里都会闪过一个想法就是深蹲。依靠深蹲锻炼腿部肌肉确实是有一定的帮助,但是如果仅仅依靠这个动作去练腿的话你的腿永远也不可能变得更加强大完美!因为你还没有更加全面的锻炼过你的腿部肌肉!

怎么样全面的锻炼大腿?看懂了这些原理,才能虐爆你的肌肉!

说起下蹲蹲这个动作几乎所有健身的人都做过,在健身人群里练腿的重要性可以说是已经深入人心了!那么我们应该怎么样做才能更加全面的去锻炼腿部肌肉呢?首先我们必须要搞清楚我们的大腿上有哪些肌肉我们才能更好的针对每一部分肌肉去专门增强它。

怎么样全面的锻炼大腿?看懂了这些原理,才能虐爆你的肌肉!

一、大腿前侧的股四头肌

这一块肌肉在我们进行运动的时候主要是负责让我们把腿伸直,从专业的角度上来说这块肌肉可以让我们的膝盖关节伸直可以让我们的髋部位的弯曲。那么针对这个原理我们就可以判断一个动作是不是真的对我们锻炼四头肌有效果。当然深蹲就不用说了,这是每人都理解的动作,小编只给大家介绍一下锻炼肌肉的原理吧。

怎么样全面的锻炼大腿?看懂了这些原理,才能虐爆你的肌肉!

那么我们要怎么样锻炼呢,我们可以试着做站立负重屈髋,做这个动作的时候我们的髋关节会屈,根据小编刚才讲过的原理我们可以知道这个动作是可以锻炼到我们的股四头肌的。同样的我们利用原理,我们有什么动作可以让我们进行膝盖关节的伸直的动作呢。

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