铁血男儿都爱撸铁,五个杠铃动作,教你练遍全身肌肉!

2018-05-24 02:30:04  每天学点健身术

肌肉在我们的印象中和钢铁的形象好像是密不可分的,都是坚毅的结晶,经过千锤百炼而成。男人们都爱撸铁,特别在这个健身为时尚潮流的时代!杠铃很是被健身大神们所喜爱,并不仅仅是因为它冷酷的外表,只要我们合理的运用它,做出规范的动作,就能让大部分部位得到很好的刺激。

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杠铃在使用的时候,可以选择适合自己的重量。并且可以根据不同的情况,选择直杆或是弯杆的杠铃。当你使用大重量做弯举练习二头时,弯的杠铃杆能让你的手腕更加舒适。而当你做深蹲时,直杆可以让你更好地固定。

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杠铃虽然体积较大,但是如果你的家中空间够大的话,只用准备弯直两种杆,外加几对你经常用到的杠铃片。在家里就能做各种练习,配合其他适合的动作,也是可以起到很好的健身效果的。相比于办一张健身卡来说要划算多了。

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在做杠铃练习时,手腕的压力会很大,如果你是新手,可以佩戴护腕进行训练。除了这些,在开始正式的练习前,我们还要对身体进行充分的热身。例如先来一组跳绳,身体微微出汗后,再对身体进行拉伸。这样就能帮助你很快的进入到最佳的训练状态,并且减少你受伤的几率,下面介绍5个杠铃动作,教你练遍全身肌肉。

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