想健身但是不会练?小白千万别着急,健身万能模板教会你!

2018-05-24 02:27:24  健身李教练

以下要说的健身常识,可能不是什么高级的健身方法,对于很多老手来说可能嗤之以鼻,不屑一顾,但是作为一个新手,我们要的不是多么复杂华丽的东西,而是简单实用的干货。对于初次接触健身的人来说,这就是一个大概框架,一个适合任何人的的万能模板,就是一个主脑,添枝加叶你还需要自己完成,先学会走再想着跑,健身没有捷径可走,永远不要想着一步登天。

想健身但是不会练?小白千万别着急,健身万能模板教会你!

1、目标肌肉

在开始每天的训练之前,我们要做到胸有成竹,知道要训练哪个部位,不要这动一下,那动一下。很多新手会问,我已经办了卡,但是要从哪一步开始呢?我要告诉你的是,不是说你从哪一步开始,而是你要明确今天的训练目标。比如今天准备做三角肌训练时,我们要知道三角肌有哪几个部位,知道坐姿推肩练中束和前束,知道侧平举练中束,知道俯身飞鸟练后束。

换个说法来说就是我们每次开始训练之前,必须要弄清楚我们今天要去健身房训练什么,以及我们应该去用什么动作训练,知道了以后,我们才可以更有效率的进行我们的训练。

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2、动作种类

充分了解某一部位的肌肉的分布情况,有助于我们设计适合自己的动作种类,不要闹下斜卧推练上胸这种笑话,安排好训练动作后,要知道我们该做多少个动作才能有效刺激到肌肉,对于初学者来说一般一个部位3-5个动作即可,如果你特别专业,健美健体,达到高级阶段时,可以根据自己情况增加。

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3、组数

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