你只会器械训练?杠铃才是练肌肉最好的武器,5个动作教会你

2018-05-22 00:07:07  每天学点健身术

现在越来越多的朋友进入健身房进行锻炼,这也形成了一个潮流,其实最主要的目的就是对我们的身体进行一个锻炼。在健身房里其实我们不难发现很多人都会排队等着一个器械进行练习,这样非常浪费我们的宝贵时间,我们为了节省时间,提高我们的健身效率,我们可以采用杠铃来进行训练。杠铃也可以非常有效的对我们身体的很多部位起到一个锻炼的效果。只要利用好了杠铃,同样也可以对身体内的一些热量进行消耗,同时可以达到增肌减肥的目的。我们可以利用杠铃做一些常见的训练动作。

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借力推举

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这个动作要求我们一定要让身体保持一个良好的平衡力,同时双手一定要紧紧握住杠铃,我们的脚步也要进行一些发力,因为这样可以使得在地面上站得更加的稳固,然后我们就可以将杠铃推到胸部的位置,这样我们就可以进行一个类似蹲起的腿部发力动作,同时要使我们的肩膀部位进行发力,将杠铃顺势向上举起来。

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长时间的进行这样的一个推举动作,就可以使我们手部的力量和肩部的力量得到一个非常好的锻炼。另外我们在进行这样的一个训练动作的时候,一定要进行休息,可以每做5组休息一次。这样也可以使我们的肌肉进行一个短暂放松。

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