引体向上做不起来?引体向上太无聊?那是你不懂它!

2018-05-21 18:09:05  健身者教练

我们在之前的文章中,提到了关于背部训练的王道动作——引体向上,这一动作的基本介绍与训练方法。但是,肯定很多人会感叹引体向上难以实现,也难以提高。实际上,只要你有做起一个的能力,那么就一定可以做到更多,但是只是训练方法的问题。

引体向上做不起来?引体向上太无聊?那是你不懂它!

首先,引体向上最为依靠的便是背阔肌,增强背阔肌将能够直接起到增加引体向上数量的作用。在训练过程中,可以通过联合采用大重量、低次数和轻重量、高次数的方式,来锻炼背阔肌的爆发力和耐力。另外,可以与高位下拉结合,每周安排两次背部训练。

引体向上做不起来?引体向上太无聊?那是你不懂它!

虽然引体向上以锻炼背部肌肉为主,但是手臂的力量对于引体向上也至关重要。如果你的手臂很瘦弱,那么引体向上对你来说可能真的很困难。这是因为在需要你弯曲肘部关节的背部运动中,肱二头肌是需要用力的重要参与者。

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当然,肱二头肌的锻炼不一定要通过哑铃,引体向上的简单变式能起到非常好的效果,可以在促进肱二头肌的增长锻炼背部肌肉,一种变式是反握引体向上,另一种是对握引体向上。

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