MODO健康Vol.9-八分钟塑造完美臀型

2018-05-21 17:05:59  51MODO

不知道大家有没有认真练习上一期的教程呢?是不是有些同学会觉得这些动作过于简单无法满足自己更高的要求呢?好了,我们专门针对想把自己的臀部练得更翘,臀型练得更完美的同学们打造了本期进阶教程,在上一期小编为大家介绍的《终极美臀翘臀大攻略》中主要以深蹲配合各类髋部伸展运动来刺激臀部各个部位的肌肉达到美臀的目的。

通俗的说就是锻炼臀大肌来使其更发达,并且改变臀部训练的盲点,不再利用腿部发力而是使用臀部肌肉;不过想要达到更好更完美的效果需要将臀部的力量发展到足以参与各类复合运动或者更高强度的运动中才可以达到更好的效果。如果没有看过上一期教程的同学建议先从基础的练起噢~

MODO健康Vol.9-八分钟塑造完美臀型

其实呢,臀部的训练并不是想象中那么简单,整个训练要考虑到的因素非常之多,比如:不同训练者的训练目标不同(有的只是为了强健体魄、而有的则是为了练出紧实上翘的诱人臀部),其次是训练计划(每天练习和每周锻炼三到四次的效果也是截然不同的),并且还需要结合每个人不同的体能,所以总的来说这是一个循序渐进的过程。

MODO健康Vol.9-八分钟塑造完美臀型

据洛杉矶力量与协调训练专家霍莉·帕金斯说过:“当你的身体状况达到巅峰状态时,你身体99%的部分能够反映出来,而这最后1%则会因为你的臀部而徘徊摇动。想拥有漂亮的臀部线条,你必须有技术性地管理自己的膳食以及设计有层次并且逐步推进的科学运动计划。”因此大家想要拥有真正无视地心引力的完美臀部还需要以下进阶版的练习才可以哟!

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1.后弓箭步抬腿:

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