这 8 种迹象出现,你很可能正在过度训练

2018-05-21 14:56:23  跑步学院

虽然运动专项训练并非易事,还是有很多人在不了解训练关键的情况下,制订计划并尝试训练。 结果就是太多跑者冒着永久受伤的危险在过度训练。

脂肪不减反增、运动完无法入眠、情绪不好、容易激动、疲累、懒散、无精打采的、快死掉的感觉、膝盖疼痛、感冒、流鼻涕等 ……

所有这些症状,都可能代表你训练过度了。

01

屡次无法完成正常的训练

这 8 种迹象出现,你很可能正在过度训练

无法举起一个重量,但平常你举的起;

无法在上坡上冲刺,但平常你做得到;

无法完成登山健行,但平常你可完成;

……

你没有进步反而退步了。即使你规律的进行运动,但你觉得越来越虚弱、速度缓慢、活力日逐恶化,你可能训练过度。让自己挑战更高的负荷及力竭是正常训练程序中的一部份,但如果你无法举起以前可轻易举起的重量时,你可能过度训练了!

02

开始失去精壮的体格,即使增加运动

这 8 种迹象出现,你很可能正在过度训练

增加身体的工作负荷,燃烧更多的卡路里,达到减脂的目的;所以让身体不断的进行运动,就可以燃烧更多更多的卡路里了,脂肪只会降不会增,对吗?事实上,并非如此。过度训练会导致肌肉的萎缩并造成脂肪的堆积。

过度训练你会燃烧比以往更多的卡路里,但它主要来源是葡萄糖 / 肝糖和珍贵的肌肉组织。而荷尔蒙失衡了。当你已过度训练时,重要的睾固酮:皮质醇比值就会倾向一方。

一般来说,正的 T:C 比值意味着「肌肉多、脂肪少」,而负的 T:C 比值意味着,你训练太多、睡眠太少或是二种的组合。无论哪种方式,太多的皮质醇会增加胰岛素抵抗及脂肪的堆积,尤其是腹部的周围。

03

每天都勤奋地进行举重 / 冲刺 /HIIT

这 8 种迹象出现,你很可能正在过度训练

大多数的人,除了运动之外,还有工作及家庭要奔波,身体不会得到恢复,未得到适当的恢复时,表现会受到影响、健康会恶化,而一切你所努力的事情也会大打折扣。

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