想让跑步减脂效果更明显?这8招告诉你怎么做!

2018-05-21 11:51:19  南昌热跑团

很多跑友跑了很久都没有瘦!如果不运动只是节食来进行减肥,反而会使自己成为容易肥胖的体质。想要瘦身,还是通过跑步来提高基础代谢吧!基础代谢上升的话,连睡觉的时候也能燃烧脂肪~

想让跑步减脂效果更明显?这8招告诉你怎么做!

慢跑是有氧运动。使用吸入的氧气,燃烧体内的糖质/脂肪释放能量,可以减少皮下脂肪/内脏脂肪。还可以预防生活习惯病,改善胆固醇的数值,让血糖/血压正常等。跑步,是一件愉快的事。用跑步来减肥的优点:有氧运动脂肪的燃烧效果高。

跑步减肥的要点

1.跑步前要补充氨基酸

补充氨基酸尤其是支链氨基酸很重要!运动前补充氨基酸(BCAA),能促进脂肪燃烧。而且具有抑制乳酸的产生,不易疲劳。

什么是BCAA?

BCAA(支链氨基酸)是身体必需的9种氨基酸中3种(氨酸,亮氨酸,异亮氨酸)的总称,是肌肉必不可少的营养素,占了构成肌肉的氨基酸中的30%-40%。在通过运动锻炼肌肉的同时,补充BCAA的话,效果更好。

BCAA的作用

1)可以作为运动时肌肉的能源。

2)可以加速体内蛋白质的合成,提高肌肉增长的效率。

3)连接/修复因运动而断裂的肌源纤维。

BCAA的补给时间

运动前和运动中摄取BCAA可以防止肌肉疲劳/肌力低下,让训练效果更好。为了发挥BCAA的功效,1次需要摄取2000mg以上。但是又不能在运动前和运动中进餐,所以食用含有BCAA的补品或者饮料也是一个办法。

牛肉,鸡肉,猪肉,金枪鱼,牛奶,奶酪等都含有氨基酸。但要注意不要摄入过多,多余的氨基酸也会被身体分解排出体外,分解过程也许也会成为身体的负担。当然了,不仅仅氨基酸,其他也一样,过犹不及。

想让跑步减脂效果更明显?这8招告诉你怎么做!

2. 跑步前要做肌肉锻炼等高强度运动

研究结果显示,在先进行高强度运动之后,再进行有氧运动,脂肪燃烧的效果要更好。高强度运动中,主要是消耗糖原来作为能量,而脂肪代谢的贡献很小。在高强度运动后,身体处于容易促进脂肪代谢的状态。

“先通过高强度运动让糖原低下后再跑”的训练方法,可取得和长距离训练同样的效果。另外,锻炼肌肉群,增加身体的肌肉量,可以提高基础代谢的能力,更能期待脂肪燃烧的效果,打造不易堆积脂肪的身体。

推荐进行体干训练(核心训练)!还有,体干肌肉强化了,不仅可以稳定跑姿,还能提高跑步的能力。

想让跑步减脂效果更明显?这8招告诉你怎么做!

3. 什么时候跑步最有效?

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