减少及预防脚抽筋发生的6个技巧

2018-05-21 10:35:38  健身中国

抽筋,是大部分人都有经历过的痛苦经验!这种强烈的肌肉收缩通常来得很突然,短至几秒,长则持续几分钟。

一旦发生,就像是被人用电击棒攻击,完全瘫痪你的行动能力!

感觉疼痛难耐不打紧,肌肉更像被撕裂拉扯,多数人面临这样的情况,只能咬牙苦撑,让肌肉慢慢自行恢复。

减少及预防脚抽筋发生的6个技巧

抽筋也可称为「肌肉痉挛」(Muscle cramp),是指在活动中,肌肉非主动强直收缩(Tonic contraction)的现象,此种收缩会导致肌肉僵硬,伴随着部份肌纤维撕裂及损伤,进一步产生强烈的疼痛感。

为何肌肉会发生痉挛呢?其实有非常多种可能性,但其中最关键的成因是肌肉内钙离子过多。

而要解释这个现象,我们得先认识一下肌肉收缩的过程:肌丝滑动理论。

减少及预防脚抽筋发生的6个技巧

骨骼肌中,最小的收缩单位为「肌纤维丝」(Myofibril),肌纤维丝中有很多个肌节,每个肌节中都有两种蛋白质丝,分别为粗肌丝-肌凝蛋白(Myosin)及细肌丝-肌动蛋白(Actin)。

肌肉要收缩,就必须藉由这两种蛋白的结合、拉扯、而产生滑动。当身体提供肌凝蛋白能量时,肌凝蛋白上的横桥(Cross bridge)就会连结上肌动蛋白造成滑动,使肌肉进行收缩。

这个感觉有点像划船动作,当船桨下水(肌凝蛋白与肌动蛋白结合),把水向后划产生推力(肌凝蛋白黏住肌动蛋白向后拖),最后船就往前进(肌肉产生收缩)。

不过在这之前,还得先「破冰」才行!因为只有当Ca2+(钙离子)与肌动蛋白上的旋光素(Troponin)结合时,平常藏起来的结合区才会露出来,这样横桥(肌凝蛋白)才能连接上肌动蛋白进行收缩。

如果没有钙离子,船就像在结冰的湖面上一样,无法入桨移动;而当钙离子进入肌肉后,冰被融化了,你才有办法划船。

所以,肌浆网中的Ca2+(钙离子)在横桥与肌动蛋白的结合(肌肉收缩)上扮演了重要的角色。

减少及预防脚抽筋发生的6个技巧

要是肌肉里的Ca2+浓度太高,反倒会让肌动蛋白与肌凝蛋白的连结一直持续着,没有办法放松,持续收缩的结果,就会导致肌肉痉挛。

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