瑜伽纾缓下背痛,但过度伸展只会害你背更痛!

2018-05-21 10:35:31  健身中国

下背痛的发生率高,复发率也高。很多人会藉瑜伽、彼拉提斯(Pilates)等运动,重新找回核心肌群的肌力,改善下背痛;但有些原则要注意,才不会越练越痛。

瑜伽纾缓下背痛,但过度伸展只会害你背更痛!

很多人练瑜珈来释放心灵压力、修饰身材曲线和改善姿势不良等,甚至藉瑜伽动作舒缓慢性肩、颈、腰和背痛。医师指出,瑜伽让身体放松的原因,在于瑜伽的动作都是大范围的伸展,当关节肌肉被牵扯到一个极限的时候,肌腱末端会有高基氏肌腱感受体,该受体让肌肉比较放松,感觉每一个关节的活动,除了对于身体有帮助之外,对于心理也附带正面的回馈作用。

不过,因练习瑜伽受伤的案例逐年增加。临床发现,包括瑜伽和彼拉提斯的爱好者,因不当的练习而受伤的比例愈来愈高;因为长时间的伸展,瑜伽的运动伤害不只导致肌腱受伤,常见韧带拉伤或是拉松,使得关节不稳定。

临床发现,练习瑜伽而受伤的患者,以40岁左右的女性居多,这种肌肉群的伸展运动,一定要记得「适可而止」,受伤的患者可能因为老师求好心切或是教导的方法不正确,学生拚命的拉扯全身的肌肉韧带,一不小心,就很容易出现运动伤害。

瑜伽很多动作都是身体的极致伸展,虽然不似舞蹈一般激烈,但是这种看来很温柔缓和的运动,也要当心运动伤害,因为瑜伽很多动作都过度弯曲身体,过程当中一定要非常的缓和。

10大重点,避免瑜伽伤害!

练瑜伽应该是与身体的对话,在一次次练习中,感觉自己的呼吸和身体的延伸,以及心灵的缓和,而不应刻意强调身体的扭转与伸展,或产生竞争心态,看别人可以把脚高举过头,自己也想达到这样的姿势,很可能因此受伤。瑜伽老师提到,练习瑜伽而受伤,也可能是老师教导过程中,不够详细,只注意体位,许多学员(连部分瑜伽老师也是)设定目标,一定要下腰、劈腿、双脚能够盘过双肩,忽略了瑜伽最重要的不是练习的结果,而是过程。

分享到微信朋友圈 ×
打开微信,点击底部的“发现”,
使用“扫一扫”即可将网页分享至朋友圈。
热点/新闻
换一批
浏览/记录
下载

官方微信公众号:东方网体育

官方App:东方体育

官方球迷QQ群

×