爬楼梯可以代替跑步吗?

2018-05-21 10:25:49  跑步指南

最近天气慢慢开始热起来了,现在跑步应该说还是一个比较适宜的季节。早晚的气温不会太热也不会太冷,随便跑跑就很舒服。

不过这样的好日子可能再过1个多月就要拜拜了,夏日炎炎,烈日当头,酷暑和严寒永远是跑者的两大敌人。

其实不但是高温和低温,像下雨、下雪、大风之类的坏天气也不适合在户外跑步。为了应对这种极端天气,老王在家里放了一台跑步机。但是对于家里没有跑步机的朋友们来说该怎么办呢?

老王家楼下有很大的一个地下停车库,并且因为小区入住率不高,所以目前还很空,我经常会看到有邻居天气不好的时候在地下停车库慢跑、散步、遛狗。

其实这个方法也还不错哦,之前也有跑友在下雨天的时候在自己家楼下地下停车库刷圈跑步。地下车库需要注意的是往来的车辆,另外还有毕竟不是完全像户外一样那么通风透气,因此也不要跑太多了。

另外还有很多人在下雨天选择爬楼梯作为运动方式,前几天就有人问老王:爬楼梯可以代替跑步吗?

爬楼梯可以代替跑步吗?

爬楼梯是在一个坡度上下移动,上楼梯时,腿部需要承受自身体重1.5-2.5倍的重量;下楼梯时则要承受自身体重2.5-3倍的重量。上下楼梯时下半身肌群需要提供较大的支撑力,同时对于膝关节肌肉群的压力也较大。

爬楼梯时,更多的是需要肌肉的力量,属于力量阻抗训练,所以爬楼梯对于下肢肌群的肌肉力量训练效果大于心肺功能训练。下半身的肌肉力量提高对于跑步也是大有好处,所以爬楼梯可以作为跑步训练间歇的交叉训练来进行。

但老王还是不建议用爬楼梯完全来代替跑步,因为下楼梯的时候对膝关节的压力是很大的,长期以往对膝关节不利。而且爬楼梯的运动量高于一般的慢跑,因此心率也会比跑步高很多,对身体素质的要求也更高。

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