游泳为你打造完美肌肉线条!

2018-05-21 09:54  游泳爱好者

除了跑步健身,「游泳」也是另一种提升健身效率的最佳运动!不仅能协调全身肌肉,增进心肺功能,还能提升个人肌耐力与灵活度。另外,不同的游泳姿势可以锻练到不同的肌群,下面小编就为大家介绍各种泳姿的健身常识吧!

强化各大肌群的水中运动─ 游泳

游泳在协调全身肌肉的同时,也能增进个人心肺功能、肌耐力与灵活度,由于水中阻力较大,进行游泳运动时所消耗的热量,较其他陆上运动来得多,而各招式的游泳动作,则可加强手臂、胸部、臀部、腰腹、腿部等身体各处的肌群训练。

游泳为你打造完美肌肉线条!

▲麦可‧菲尔普斯(Michael Fred Phelps)是美国游泳运动员,为男子个人混合泳、自由泳、蝶泳等叁项世界纪录保持者,并有「The Baltimore Bullet(巴尔的摩子弹)」、「飞鱼」、「水神」之称,是在2008年北京奥运,夺得八面金牌的优秀运动员!

一、自由式— 加强手臂肌群训练

自由式运用双手轮替的划船姿势,进行手臂在水中阻力的推动作用,与两脚上下交替的打水动作活动全身,提高整体肌耐力,强调肱二头肌、肱叁头肌群锻炼。

训练肌群:肱二头肌、肱叁头肌

肌耐力:★★★★

消耗热量:870大卡/hr (平均值的参考数据,热量消耗要以体重计算较为精準)

游泳为你打造完美肌肉线条!

▲自由式主要由双臂交错轮替方式,进行水中划水的前进动作,来增加手臂肌群训练。

二、仰式— 加强背部肌群训练

仰式将身体平躺于水面上,运用背部和手臂的延展动作,进行划手和夹背训练,强调背阔肌的锻炼。

训练肌群:背阔肌

肌耐力:★★★★★

消耗热量:594大卡/hr

游泳为你打造完美肌肉线条!

▲仰式看似较自由式和蛙式来得轻松,其实能藉由仰躺的贴背动作,在水中进行背阔肌的延展训练。

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