占你一半体重的腿部怎么能不练?赶快将空缺的训练补上吧

2018-05-21 09:14:00  遥享健身

腿是我们身体中最大的肌肉,可能腿就占了身体的一半体重,可以说是很大的一部分。我们的腿可不同于其他的肌肉,将你空缺的腿部训练补上吧!

生活中我们会经常看到有人为了最求细腿,因为细腿显得腿长,从而在日常生活中常常忽略腿部的训练,有的人可能一个月练一次腿,有的人可能两个月练一次,有的人甚至更久。同样,练腿的过程十分辛苦,这也是大家总是逃避退步训练的原因之一。

占你一半体重的腿部怎么能不练?赶快将空缺的训练补上吧

你也会发现健身房很多人,腿非常的细,但是他的上半身特别强壮,这样的比例是不正常的,你的血液会更多的流向上半身,这样也严重的影响到了你的生理健康。

占你一半体重的腿部怎么能不练?赶快将空缺的训练补上吧

所以,腿的训练可以说是非常非常非常重要,日常生活中应该穿插着有腿部的训练,最少一个星期一次。那么话说回来了,我们如何获得强壮的大腿呢,这次我将给你分享两个腿部的训练动作希望对你的训练能有所帮助!

第一个动作:倒蹬腿(6组,12个)

占你一半体重的腿部怎么能不练?赶快将空缺的训练补上吧

这是一个比较全面的动作,你在发力时你会用到你的股四头肌,还原时你会用到你的股二头肌。刚开始做这个动作的时候,我建议你先做两组徒手深蹲每组30个,然后再用到蹬腿用轻重量做两组,每组个数在20个左右。

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