做不了引体向上?这几个动作同样可以练爆你的背部肌肉!

2018-05-21 02:02:33  每天学点健身术

做不了引体向上?这几个动作同样可以练爆你的背部肌肉!

新手想锻炼背肌,但是又做不了,锻炼背肌的时候引体向上是最好的动作,但是并不是所有人都能像大神那样能把这个动作当成一个训练动作去完成那么多的组数和数量。所以在正常的一次训练里我们可以安排一些别的相似的动作来一步一步的增强我们的背肌,并且尽快的让我们能完成引体!

一、俯身划船

做不了引体向上?这几个动作同样可以练爆你的背部肌肉!

对于做不了引体的人来说,这个动作几乎是最棒的练背的动作了,它既可以满足我们进行大重量训练的需求,又可以在锻炼我们的背肌的同时也增强我们的手臂肌肉肩部肌肉甚至我们的肩袖肌肉群,这个动作可以把它当做我们能做引体之前第一位的动作,我们每次锻炼第一个就练它。

做不了引体向上?这几个动作同样可以练爆你的背部肌肉!

完成这个动作的时候,我们两脚和肩膀同宽,上半身在保持挺直的情况下俯身至少45度,最好能和地面平行,腿上的要求不大尽量不要太弯曲,保持身体稳定就可以,两个手的距离和肩膀同宽正握住杠铃。这就是这个动作的初始的动作,做的时候注意腰背一定要挺直,因为这跟你的腰椎的健康有直接关系。

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