毁身材的跑步姿势,看看你占了几个?正确跑姿是这样的!

2018-05-20 23:22:15  跑吖

很多人认为,跑步非常简单,一条腿在前,

一条腿在后,来回倒倒,仅此而已。

戴上耳机,在马路上就能运动。

毁身材的跑步姿势,看看你占了几个?正确跑姿是这样的!

但跑步真是这样随意的一项运动吗?答案当然是否定的,如果跑步姿势不正确,不但起不到强身、健体、塑型的效果,还有可能会破坏身材,甚至给身体健康带来损害。

常见的错误姿势

●全脚掌着地

跑步时全脚掌着地,会很容易“蹲脚”,易引发胫骨骨膜炎,长期冲击还易跑成X、O型腿。

 

●脚尖着地

跑步时,前脚掌着地会强烈刺激小腿肌肉,时间长了会造成小腿变粗,形成“萝卜腿”。

 

●内外八字脚

容易造成膝关节等部位损伤,还易造成X、O型腿。

 

●过分前倾后仰

前倾跑会造成背部紧张,后仰会导致胸腹部肌肉过分紧张,时间长了会引发肩颈背异常。

   

●足弓过度内压

这使支撑足弓的肌肉承受额外应力,反过来牵拉附于胫骨内侧的肌肉。于是膝盖内旋,变得紧张。臀肌由于膝盖内旋而处在效率不高的状态,引起髋屈肌和背部紧张和骨盆倾斜。

 

●坐在臀部上

这种姿势是盆骨前倾、臀部后缩,这样会减少后腿腱和臀肌的力量。这常常是关键肌肉不够强健、骨盆调整状况较差以及髋屈肌紧张所造成的,不过跑步过程中的疲劳也会引起这种姿势。这会导致许多背部和臀部疾患。

过大的跨步和布偶式的摆臂

除了上述几种常见错误姿势,还有两种新手跑者经常犯的两种错误动作:过大的跨步和布偶式的摆臂。这两种错误动作都会增加跑步的能量消耗,加快导致疲劳的生理过程(比如糖原耗尽和乳酸堆积),从而对跑步成绩产生负面影响。

毁身材的跑步姿势,看看你占了几个?正确跑姿是这样的!

步幅过大是一种浪费能量的错误跑步技术

当脚掌着地点离重心距离过远的时候,跨步就会过大。重心是万有引力将身体拉向地面的最集中点。跑步选手的重心就位于骨盆中点上方。在步幅过大的情况下,前脚对身体有支撑和制动作用(见上图)。尽管不会达到停止和后退的程度,但是这个动作会让跑者向前的势能停止,并让肌肉消耗过多的能量才能重新加速将身体推离地面。

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布偶式摆臂指的是朝所有方向松垮地摆臂。由于跑者的躯干、腹部和腰部肌肉缺少核心肌肉力量,他们的手臂摆幅往往会越过身体的中线,导致上肢扭动。虽然这种错误姿势比不上突然跑到别的跑道上那么糟糕,但是这种适得其反的动作也会消耗大量能量。

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